nogi triceps

Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]

[...] żołnierskie 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x zginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12 nogi/klata/plecy/barki/triceps/biceps Jeśli chodzi o serie i powtórzenia chcę spróbować tej metody na progres, zaczynam od max bądź prawie i schodzę, może ktoś tak robił? [...]

Dziennik założony 08.04.2008r. Dziennik zakładam, aby zwiększyć swoją motywacje. Dane Ogólne: Starz treningowy - 1 rok Wzrost: 185cm Waga: 78kg Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch Trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie [...]

Witam chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat planu treningowego. WIEK: 26 lat WAGA: 73 kg WZROST:175 cm Staż treningowy około 2 lata. Cel ogólna sprawność oraz masa mięśniowa.Suplementacji nie planuję. Dieta jest. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Plan: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie ławka prosta 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie [...]

Witam was chciałbym żebyście ocenili mój plan oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 [...]

[...] stało się to już monotonne i chciałbym wprowadzić push i pull . Staż 3 lata, waga 105kg przy 190cm, dostępny sprzęt tylko wolne ciężary ( ławki gryfy hantle, jakies prasy na nogi) . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc 4x10/10/108 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w górę) ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w dół) ( 12 10 8 6 ) Rozpiętki na maszynie ( 12 10 8 6 4 ) Wtorek Nogi + łydki Suwnica [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z " SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s Piątek: nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI 4s Wspiecia na palce stojac 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek [...]

Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 [...]

Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]

[...] ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie lub unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztngielek bokiem 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 nogi -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 -półprzysiady 12/10/8 -spęcia stojąc 3 serie do bólu -spięcia siedząc 3 serie do bólu [...]

Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]

[...] kolana , rozwalona lekotka. rowerek odpada bieganie odpada za mocne urzywanie kolana odpada , od dwoch ostantich miesiecy robilem pojedynczo splita kazda partie ciala na nogi jakies rozciaganie albo po woli wykroki nic z ciezarem, dietka zdrowa wszystko jest w miare, mam domowa silke i teraz pytanie czy takie cos moglo by byc okej trening 1 [...]

Witam. Opracowałem już sobie dietę, teraz pora na opracowanie treningu: Oczywiście na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze [...]

[...] 3x 15 12 2 "odwrotne pompko" 3 x 12 8 Piatek barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 8 2 podciaganie sztangi do bordy 3 x 12 8 3 rotacja zewnetrzna barkow 3 x 12 8 nogi uginanie na maszynie 3 x 12 8 przysiady 3x 12 8 wspiecia na palce 3x 18 15 klatka sie wydaje przeladowana ale jest to trening na pobudzenie tych miesni. 4 tygonie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Proszę o skomentowanie treningu Poniedziałek Biceps: -zginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,8 -zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,8 -zginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12,10,8,8 - zginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego sznurkami 10,10,10 Triceps : -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu [...]

Wybaczcie ze znowu temat zakladam, chyba trzeci dzisiaj. Tak jak juz pisalem w poprzednim temacie mam problem z kregoslupem. bylem u lekarza i na rehabilitacjach. Lekarz powiedzial mi ze nie moge podnosic ciezarow a na silowni odpadaja cwiczenia na stojaco z cieżarem i na siedzaco. Jak je zastąpic ? narazie wpadlem tylko na takie cwiczenia. [...]

I DZIEŃ: Klata: -ławaka płaska 5x10-8-8-6-6 -ławka skos 3x10-8-8 -wąstkie wyciskanie 3x10-8-6 rozpiętki 3x12-12-10 TRICEPS: -wyciskanie wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]